Biotine en vitamine B dragen bij aan stevige nagels
Vooral biotine, een type vitamine B, is bekend als voedingsstof die bijdraagt aan gezonde nagels. Biotine wordt ook vitamine B8 genoemd. Het helpt bij het omzetten van eten naar energie in je lichaam. Daarnaast ondersteunt biotine het behoud van sterke nagels. Wie te weinig biotine binnenkrijgt, merkt vaak dat nagels dun worden of sneller inscheuren. Behalve biotine zijn ook andere B-vitamines nodig voor mooie nagels. Zo houden vitamine B2 en B12 de cellen van je nagel gezond.
Zink, selenium en andere mineralen houden je nagels gezond
Naast vitamine zijn mineralen zoals zink en selenium nodig voor de opbouw en groei van nagels. Zink zorgt voor de vernieuwing van cellen, terwijl selenium helpt om je nagelbed te beschermen. Een tekort aan deze voedingsstoffen kan voor witte vlekjes zorgen of ervoor zorgen dat nagels zwak aanvoelen. Je vindt zink in producten als vlees, kaas, noten en zaden. Selenium zit onder meer in volkoren producten, vis en eieren. Met een gevarieerd eetpatroon krijg je meestal genoeg van deze mineralen binnen.
Voeding die bijdraagt aan sterke nagels
Producten met veel vitamine en mineralen zijn belangrijk als je gezondere nagels wilt krijgen. Noten, eieren, vis en peulvruchten zijn goede bronnen van biotine en zink. Groenten zoals spinazie en broccoli leveren verschillende B-vitamines. Volle granen bevatten naast selenium ook andere voedingsstoffen die helpen om je nagels in goede conditie te houden. Probeer te kiezen voor verse en onbewerkte producten. Bewerkte voeding en veel suikers kunnen de groei en de kracht van je nagels juist remmen.
Keratine: het belangrijkste eiwit voor nagels
In je nagels zit vooral een eiwit dat keratine heet. Dit geeft de nagels vorm en stevigheid. Om genoeg keratine aan te maken, heeft je lichaam voldoende eiwit, zink en vitamine B nodig. Als je nagels snel breken of splijten, kan het helpen om wat extra aandacht te besteden aan deze voedingsstoffen in je menu. Soms zijn speciale nagelsupplementen beschikbaar die biotine, zink of selenium bevatten, maar in de meeste gevallen is een gezond dieet genoeg.
Dagelijkse verzorging en levensstijl beïnvloeden de nagelgroei
Naast voldoende vitamine en mineralen zorgt ook de verzorging van je nagels voor een mooi resultaat. Houd je nagels schoon, gebruik bij het schoonmaken liever handschoenen en knip je nagels recht af. Nagellakremover met aceton en veelvuldig vijlen kan je nagels uitdrogen. Ook veel contact met water maakt ze zwakker. Door niet te roken en stress te verminderen blijft de doorbloeding naar je nagelbed beter, wat ook weer de groei en sterkte ten goede komt.
Veelgestelde vragen over vitamine en nagels
-
Kan ik mijn nagels sneller laten groeien met vitamine?
Sommige vitamine, vooral biotine en andere B-vitamines, ondersteunen de groei, maar nagels groeien niet ineens veel sneller door supplementen. Een gezond voedingspatroon helpt om de groei optimaal te houden.
-
Wat gebeurt er als ik te weinig biotine of zink binnenkrijg?
Bij een tekort aan biotine of zink kunnen je nagels broos worden, sneller breken of witte vlekjes krijgen. Ook andere delen van je lichaam, zoals huid en haar, kunnen tekenen van tekorten laten zien.
-
Zijn supplementen nodig voor gezonde nagels?
Als je gezond en gevarieerd eet, zijn extra supplementen meestal niet nodig. Alleen bij een vastgesteld tekort of een eenzijdig dieet raadt een arts soms supplementen aan.
-
Helpt vitamine E ook bij nagelproblemen?
Vitamine E ondersteunt het herstel van de huid rond je nagels en houdt de nagelriemen soepel. Voor de stevigheid van de nagels zelf zijn biotine, B2, zink en selenium het belangrijkst.
